Tacchi alti e mal di schiena: come sopravvivere

Il tacco alto è una delle più belle invenzioni dell'umanità. Décolleté, stivali, sandali e zeppe… Difficile trovare una donna che non ami i tacchi. Anche chi non ne avrebbe bisogno, perché dotata per natura di gambe lunghe e affusolate, ne possiede più di un paio. Donano eleganza e portamento, allungano la gamba, slanciano l’intera figura, ci rendono più magre e più belle, ma soprattutto ci sollevano da terra e dai comuni mortali. Il mondo da lassù sembra fantastico e ci sorride.

Il loro potere seduttivo è leggenda, ma svariate ricerche sottolineano che un uso prolungato può portare a dolori vari e problemi a postura e articolazioni. Secondo una ricerca condotta alla Stanford University, per esempio, camminare con tacchi alti più di 7 centimetri può facilitare lo sviluppo di artrite, una malattia infiammatoria che colpisce le articolazioni che, non a caso, è due o tre volte più frequente nelle donne che negli uomini. Il motivo: i tacchi modificano l’andatura, soprattutto in chi ha qualche chilo di troppo, causando una maggiore pressione sulle articolazioni delle ginocchia.

Una ricerca condotta dalla Manchester Metropolitan University e dall’Università di Vienna ha dimostrato inoltre che indossare i tacchi alti per lunghi periodi può causare un accorciamento delle fibre muscolari e un ispessimento del tendine d’Achille.

Ma l’effetto negativo più famoso dei tacchi è il mal di schiena. I tacchi, alzando il tallone, spostano il baricentro in avanti. Per ritrovare l’equilibrio, si tende a inarcare la schiena all’indietro, provocando un inarcamento lombare che altera la distribuzione dei carichi sui dischi vertebrali. Chi li indossa solo in occasioni speciali non è esente da questi rischi, anzi: non essendo abituata, adotta una camminata goffa e insicura che accentua la curvatura della schiena e che ricorda vagamente l’andatura di una mummia imbalsamata.

La soluzione: preferire tacchi alti meno di 7 centimetri e con il plateau. L’ideale sarebbe 3-4 centimetri. Anche ballerine e infradito dunque sono deleterie e non solo orribili.

In generale la regola è che le scarpe devono essere comode, anche quelle sportive. Non troppo larghe né troppo strette, per non ostacolare il ritorno venoso. Chi non vuole rinunciare a tacchi vertiginosi, dovrebbe avere l’accortezza di eseguire qualche esercizio di stretching una volta rincasati, per allungare i muscoli del polpaccio, del bicipite femorale e del quadricipite. E poi stare scalzi per un po’, per attivare tutte le articolazioni del piede. Anche fare costantemente pediluvi con acqua fredda ed essenza di lavanda può essere di grande aiuto per non rinunciare ad indossare i nostri amati tacchi.

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High heels and back pain: how to survive

The high heel is one of the most beautiful inventions of humanity. Décolleté, boots, sandals and wedges... It’s hard to find a woman who does not love heels. Even those who do not need it, because naturally endowed with long and tapered legs, have more than one pair of them. They give elegance and poise, they stretch the leg, they slender the whole figure, make us thinner and more beautiful, but above all they lift us from the ground and from the common mortals. The world from up there looks fantastic and smiles at us.

Their seductive power is legend, but several research points out that prolonged use can lead to various pains and problems in posture and articulation. According to a research study by the Stanford University, for example, walking with heels high more than 7 centimeters can facilitate the development of arthritis, an inflammatory disease that affects the articulations which is, not surprisingly, two or three times more common in women than in men. The reason: the heels change the pace, especially in those who have a few extra pounds, causing greater pressure on the knees joints.

A research study by the Manchester Metropolitan University and the University of Vienna has also shown that wearing high heels for long periods can cause shortening of muscle fibers and a thickening of the Achilles tendon.

But the most notable negative effect caused by heels is back pain. The heels, raising the feet, shift the center of gravity forward. To regain balance, you tend to arch your back backwards, causing a lumbar arching that alters the distribution of loads on the vertebral discs. Who wears them only on special occasions is not exempt from these risks, indeed: not being used of them, adopts a clumsy and insecure walk that accentuates the curvature of the back and vaguely resembles the gait of an embalmed mummy.

The solution: prefer heels high less than 7 centimeters and with the plateau. The ideal would be 3-4 centimeters. Even ballet flats and flip-flops, therefore, are deleterious and not just horrible.

In general, the rule is that shoes must be comfortable, even sports ones. Not too wide or too tight, so as not to hinder the venous return. Who does not want to give up vertiginous heels, should have the foresight to perform some stretching exercise once back home, to stretch the calf muscles, the biceps femoris and quadriceps. And then be barefoot for a while, to activate all the feet joints. Even taking constant foot baths with cold water and lavender essence can be a great help in order to don’ t give up wearing our beloved heels.

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